来上这门课，对“焦虑恐惧”say bye！

为什么一站到台前腿就控制不住地抖啊抖？为什么临近考试怎么睡都睡不着？为什么如此害怕社交恨不得所有的事情都用手机解决？

是谁？还不知道“情绪”需要觉察呀！

“焦虑”和“恐惧”是在为我们发送信号，通知有“敌”来袭，它们有助于我们适应环境和保护自己。但是，过度或持续的焦虑和恐惧会影响学习和生活。因此，我们需要有意识地感知信号，做好心理预期，不做无备之战。

当代大学生是需要点心理调节方法傍身哒!

★影响情绪的从来不是事情本身，而是对事情的看法。

比如有半杯水，有的人会想：糟糕，只剩半杯了！而有的人会想：真好，还有半杯！因此，当事情发生的时候，试着调整自己的心态和认知，从不同的角度去理解和接受它，你会发现原来“钻石”不止一面。

★情绪宣泄有技巧①宣泄：通过运动锻炼、打拳击、向朋友倾诉等有益方法排解和释放紧张情绪。②转移：把注意力转移到能让自己开心的事情上，如品尝美食、唱歌、画画、做志愿者等。③抽离：以旁观者角度审视自己过去的经历。

★腹式呼吸有秘诀鼻子吸气——口腔呼气（注意切换呼吸道），一吸一呼间停顿3至5秒。调整呼吸节奏，感受气流在鼻腔——腹部——口腔中缓缓地流动。最快的放松往往来自最简单的呼吸方法。

★三件好事易操作每天花几分钟回忆当天发生的三件好事（努力得到的、幸运光临的、很小但相对比较重要的），沉浸式地回忆当时的情境和内心感受，然后记录下来，有助于减轻压力，提高积极情绪和幸福感。我们所积攒的小美好，终会成为我们前行路上的光。